Vecka 14 - Dag 92

Även idag fick jag äran att jobba lite, jobb gör en starkare! Efter jobbet tog jag en kort promenad till Fridhemsplan där jag letade efter ett sånt där sportband som man kan ha mobilen i när man ska springa. Därefter ner till tunnelbanan och ge sig ut till Vällingby.

Väl ute i Vällingby centrum så mötte jag Anton. Jag hade ytterligare två saker att samla för att få min nya livsstil fungerande. Vi gick in på stadium för att leta upp ett par nya byxor (av typen prassel). Dom förra jag köpte till lågpris i Ullared gick som sagt sönder efter två pass. Hur som helst så hittade jag ett par i storleken XXL, som tyvärr inte passade. Dom var otroligt nog för stora! Storleken XL fanns inte så jag provade L som passade perfekt!

Glad över min nya storlek så gick vi vidare till Claes Ohlssons för att hitta ett fotbad. Nu när jag går så långa sträckor så får jag lätt ont i fötterna. Nu hittade jag i alla fall ett som ska fungerar tror jag. Man kan till och med ställa in värme i vattnet under tiden som fötterna njuter av underbar massage!

Sen var det äntligen dags att äta lunch (klockan 17, fail!). Vi gjorde schnitzel med gröna saker och röda gubbar vilket var gott. Nu sitter jag i matkoma hos Anton och bloggar framför Simpsons som går på tv. Mina steg har jag fått ihop och längtar lite till ett fotbad när jag kommer hem!

Imorgon väntar 5km löpning som förberedelse inför torsdagens tävling. Jag har till och med laddat ner runkeeper appen..

<3

Vecka 13 - Dag 91

En otroligt stressig dag. Min måltid vid 16 fick jag i mig först vid 18. Så det blir underkänt på regelbundenheten idag. Jag hoppas bara att det inte påverkar min vikt under upptrappningen för mycket.

Efter jobbet gick jag från centralen till gröna lund. Ikväll spelade miss li och jag och Piotr bojkottade det hela och köpte ett femkampshäfte.

Då får man utöver 5 grenar även åka 2 karuseller. Vi valde jetline som är en bergodalbana samt insane som är insane! Jag blev otroligt glad över att faktiskt få plats i kantarellerna, det var det nämligen inte tal om när jag vägde över 130.

Idag trodde en kund att jag blivit sjuk när han träffade mig. Han kände inte igen mig sa han, så ja alla i min omgivning ser skillnad.

Nu väntar en nykter krogrunda, billigt är bra! Hej hej!

Vecka 13 - Dag 90

Jag är förvånad över att inte ha mer ont i benen idag efter gårdagens pass och promenader. Jag börjar väl bli starkare antar jag. Idag var det verkligen full rulle på jobbet, en av dom dagarna man önskar aldrig fanns typ!

Efter jobbet åkte jag hem till min far och vi åkte och köpte en ny skrivbordsstol åt mig. Jag behövde hans bil för att kunna transportera stolen. Sedan åkte vi och hämtade min äldre bror Gustaf i Bromma. Därefter tillbaka till Kista igen för att äta en bit middag på Jensens i Kista Galleria.

Jag flyttade på lunchen till middagen idag för att kunna få äta ute. På menyn fanns det en "fitness biff" som var en biff 190 g med varma grönsaker. Var faktiskt riktigt gott och nyttigt! Dock så skulle det varit mer grönsaker om man skulle hållit sig till handflatemetoden men eftersom att det är kväll så antar jag att det inte gör något att jag inte fick i mig lika mycket energi, man förbränner ju mindre på kvällen.

Väl hemma var klockan 22:00. Imorgon väntar ytterligare en tuff dag, måste vara veckans jobbigaste hittills innan jag får ta helg. One of those weeks helt enkelt. När jag kollade på stegräknaren så hade jag bara tagit 5000 steg så det var bara att ge sig ut och promenera 45 minuter.

På promenaden så lyssnade jag på musik och var i min egna lilla värld. Cyklister som ville cykla förbi höll på att rasa i backen på grund av min lilla drömvärld men det löste sig!

Nu lite sista kvalitétstid med far innan det är dags att sova! Natt natt mina vänner

Vecka 13 - Dag 89

 NYTT STEGREKORD!

20 260 steg på en dag! 

Låt mig berätta mer om denna aktiva dag... Dagen började med att jag faktiskt kom upp ur sängen i tid, bra jobbat! Sedan iväg till jobbet och, ja jobba... 

Till lunch serverades det för sista dagen lövbiff med hackade morötter, tomater och gurka. Även idag så stekte jag lövbiffen på jobbet vilket är såååå mycket godare!! Tomaten råkade jag lämna kvar på tallriken.. whooops...

Vid 15:00 hade jag bokat pass på Itrim med personlig tränare. 14:45 kom jag iväg från jobbet efter en mycket hektisk timme. Ombytt och klar 15:03 vilket var himla tråkigt, jag hatar att vara sen! På passet lärde jag mig många nya övningar och såg till att träna rätt på maskinerna i övrigt. Jag kände att det verkligen gav något eftersom att armarna kändes när jag var klar för dagen.

Min kära far var på väg till Stockholm idag. Han ville gå på Solvalla och se ett speciellt travlopp som skulle gå där idag. Så efter mitt pass på Itrim Kungsholmen så började jag promenera mot Alvik där min tanke var att möte upp honom. Väl i Alvik så visade det sig att han satt fast i trafiken så jag fortsatte gå. Jag hann hela vägen till Solvalla innan han dök upp, vilket är en strecka på 8km. 

Nu när dagen är över så har jag rätt bekväm smärta i ben och fötter. Någon dag ska jag gå från Kista till Centralen har jag sagt, det ligger nog rätt nära inpå i tiden. Nu gäller det att försöka ta så lugnt som jag tillåts de kommande två dagarna för på lördag eller söndag så är tanken att jag ska övningsspringa inför Bellmanstafetten på 5 km nästa vecka. Kollegan Johan sprang 5km idag på ca 28 minuter vilket är tokigt snabbt, det ska bli riktigt intressant att se vad jag får. Jag vet att jag har gjort 3,8 på 30 minuter.

Nu när jag ser tillbaka på dagen så är jag riktigt glad att jag har lyckats hålla regelbundenhet på kosten och att jag har lyckats hålla mig så aktiv hela dagen och samtidigt ha humöret på topp! Det ger verkligen resultat att gå ner i vikt, man orkar mer på något sätt. 

Dessutom har jag inte alls lika ont i magen nu när jag kommit till dag 5 på upptrappningen. Visst känner jag när jag stoppar mat i magen men det kändes på något sätt mer acceptabelt idag. 

Imorgon väntar en dag med jobb där jag ska lära upp en annan person hur vi gör. Tiderna är satta till 08:00 - 16:30 så det blir ingen flextid imorgon inte! Imorgon flyttar jag dessutom lunchen till middagen eftersom att jag, min bror Gustaf, och vår far ska träffas (vi tre träffas extremt sällan tillsammans) och äta en bit mat. Då saknas bara Patrik som är nere i Falkenberg. 

Så, sammanfattning av dagen: 

• Nytt rekord och det står till och med en tvåa framför fyra siffor! 
• Promenerat väldigt långt. 
• Lärt mig nya ansträngande övningar med personlig tränare. 
• Känt av armar efter träning. 
• Ätit rätt utan att få ont i magen.
• Träffat min älskade pappa

 Jag tror det var allt, tack för att du tog dig tid att läsa all denna text :)
Nu väntar en mycket god natts sömn, godnatt mina vänner!

Vecka 13 - Dag 88

Pga. en bugg i blogger på mobilen så har inlägget från den här dagen helt försvunnit. Lite besviken men så kan det gå. Avinstallerar den appen nu! / Micke

Försöker återskapa det från minnen och bilder.

Jag vet att jag hade ont i benet efter gröna lund besöket på måndagen. Tränade på itrim. Dessutom anmälde jag mig till Bellamanstafetten med kollegor på jobbet. 5 km ska jag springa nästa torsdag.

Nä, nu ska jag fortsätta vara grinig över att all information försvann :( 

Vecka 13 - Dag 87

Då var det måndag igen. Vaknade upp klockan 7 och var helt trött i fötterna efter gårdagen. Hela dagen idag har jag varit stel och trött i benen vilket i sin tur resulterade i att jag valde att inte träna idag utan skjuter passet framåt. Troligtvis blir det tisdag, onsdag och lördag som träningen sker på.

Jag visste att hela dagen skulle vara rätt fullspäckad. På dagen jobb och på kvällen styrelsemöte i tre timmar. Så, antingen hittar jag luckor på dagen eller så får jag promenera hela kvällen. Min lunchrast tog jag till att äta min matlåda (som jag så stolt och duktigt kommit ihåg att ta med till jobbet). Lövbiff med grönsaker i sedvanlig ordning. Vill att lövbiffen tar slut snart så att jag kan få steka Taco-köttfärs!

Efter lunchen passade jag så på att fånga några steg. Tog en promenad längst hornsbergs strand mitt emot Karlbegs slott (se bild). Innan promenaden hade jag 1000 steg och efter hade jag 5000 så blev nästan själv imponerad. Efter jobbet tog jag 3000 steg till innan jag kom hem. Väl hemma så var jag hungrig, jag skulle ha ätit innan jag åkte från jobbet vid 16:15. Det resulterade i att jag fick i mig mellanmål först vid 17:15 vilket är 5 timmar och 15 minuter efter lunchen. Det i sin tur går emot det nya målet "rätt mat vid rätt tid" som innebär att jag måste äta med intervaller på 3-5 timmar.

Så där fick jag underkänt. Men innan jag satte min nolla i övningsboken så tänkte jag, man måste ju kunna skriva något på raden förbättringar till veckoutvärderingen också. Man måste kunna tillåta sig att misslyckas då och då, så länge misslyckandes inte är allt för allvarligt!

Innan styrelsemötet tog jag de sista 3000 stegen och nu sitter jag här och bloggar. Trött och sliten. Borde både städa och laga matlåda innan jag går och lägger mig. Jag kommer nog riva lite grönsaker (med mitt nya rivjärn) (MORÖTTER!!!) innan jag går hemifrån imorgon och sen steka lövbiffen på jobbet.

Hej hopp!

Vecka 13 - Dag 86

Sitter på gröna lund och inväntar konsert. Jag ser fram emot den dagen benen klarar av att sitta ner på asfalt utan att somna var femte sekund.

Än så länge har jag bara kommit upp i 2000 steg men konserter brukar göra sitt. Får promenera från gröna lund sen tills jag kommer upp i mina steg.

Till lunch idag åt jag lite man, även idag kött. Men jag var skonsam mot magen och har inte alls samma smärtor idag. Jag passade även på att göra matlåda till imorgon.

Nu, fortsätta njuta av smärtan av att min kropp somnar när jag sitter ner, det är värre att stå upp i 7 timmar. Hej så länge

Soundcheck vid 16 tiden

Vänta på Jack Black vid 19 tiden med vännen Sara

And there he is, the legent of rock!

 

 Tillägg:

När konserten var slut så hade jag bara gått ca 3000 steg, trots att jag stått upp i 7 hela timmar. Mina ben var förstörda och klockan var 22:00. Nya målet säger ju 10000 steg så det var bara att promenera. Så jag gick från Gröna Lund, över djurgården, längst strandvägen, mot centralstation. Väl framme där så hade jag bara kommit upp i dryga 7000 steg. Så promenaden fortsatte mot nästa tunnelbanestation som var Rådmansgatan. När jag väntat 5 minuter på tåget genom att gå fram och tillbaka längst perrongen så var jag uppe i 9400 steg. 

När jag åkte hissen upp till lägenheten (trappor 5 våningar när man är helt förstörd var inte aktuellt) och klev ut ur hissen stod mätaren på 9960 steg. Så, in i lägenheten och promenera 40 steg innan jag äntligen fick äran att sätta mig ner igen! Skönt! 

Smärtan kommer vara glädjande imorgon. Natt natt

Vecka 13 - Dag 85

Så, då var det dags att inhandla och tillaga mat. Jag vet att tipset var att inte käka kött första tre dagarna för att magen skulle må kasst av det utan istället koka fisk eller fågel. Gick jag på det tipset? Nope..


Men vi börjar på frukt och grönsaksavdelningen. Jag fick tips av Frida att satsa på frysta grönsaker. Men det tipset glömde jag bort tills jag kom till frysdisken. Det blev lite paprika, en hel del morötter, lite wookade grönsaker och ett paket färska svenska jordgubbar!!

Väl hemma så mättes jordgubbarna upp. En knytnäve frukt / bär är det sagt. Två knytnävar wookade grönsaker och en handflata lövbiff! Och med handflata så räknar man både på höjden och på bredden. Som alla vet så är en lövbiff riktigt tunn så förvånas inte av bredden på bilden nedan!

När jag väl började äta så var det enda jag tänkte på att äta så långsamt jag bara kunde! Jag såg ju vilken ENORM portion det här är i jämförelse med vad jag har ätit de senaste veckorna! Jag som trodde mina knytnävar var små men nu betvivlar jag det starkt! Frida sa även att om jag blev mätt så behövde jag inte äta upp allt heller!

Så, jag åt så mycket jag bara orkade utan att fylla upp magen alldeles för mycket. Jag är otroligt glad över att ha fått i mig lite jordgubbar. Det blev massor av mat över, en knytnäve grönsaker som får bli över till morgondagen, bara till att packa ner i en matlåda så länge!

Eftersom att jag vaknade vid 12 idag så åt jag lunchen vid 16, vilket känns riktigt förskjutet. Jag måste börja kliva upp senast 10 på helgerna för att det här ska hålla. Jag funderar faktiskt att till och med ge mig underkänt på det nya målet rätt mat vid rätt tillfälle bara för att jag åt lunch vid 16.. vi får se hur självkritisk jag kommer att vara!

Vid 21 tiden väntar cykel på Fitness 24/7 med Anton. På det sättet kommer jag också nå upp i veckans tre pass. Idag har jag hela 7500 steg kvar att ta också, så det blir en aktiv eftermiddag / kväll för min del! Andra glada nyheter är att jag hittade en gammal piké tröja som jag bara använt ett par gånger tidigare men som blev för liten med tiden, den passar mig perfekt nu! Vår- och höstjackan som tidigare varit för liten fick jag också på mig. Tänk att det finns vissa bevis för att man faktiskt blir mindre ändå! ;)

Puss på er!

Vecka 12 - Dag 84

Går att jämföra med vecka 5 - dag 31

Dagen som jag strävat efter de senaste tolv veckorna var idag kommen! Det tuffa veckorna på dieten snabb är i skrivande stund över. Från och med imorgon börjar jag gå på dieten varierat.

Vid dagens hälsouppföljning gick vi igenom vad som menas med varierat. Man använder en metod som består av att man mäter mängden mat man får i sig med sina händer. Till frukost och till lunch ska man få i sig en handflata (sin egen, bredd och tjocklek) kött, fågel eller fisk. Till det ska man få i sig tre knytnävar grönsaker, då helst grönsaker som inte bara innehåller vatten.

Men, eftersom att min kropp befinner sig i ketos efter de första tolv veckorna så behöver jag vänja kroppen vid mat innan jag får börja på varierat fullt ut.  Under de tre första veckorna måste jag exempelvis äta måltidsersättning till frukost, så då är det enbart lunchen jag får äta "normal" mat. Dessutom så är de tre första dagarna begränsade till att helst koka maten och helst undvika kött för att inte chocka magen helt.

Dagen på Itrim var hur som helst mycket inspirerande. Vi började vid 14:30 med min hälsouppföljning. Blodtrycket är fullt normal och till och med bra. Vikten har gått upp till 109,1 från måndagens 108,4. När jag kollar på värdena på de kvitton jag får så ser jag att måndagens värden är helt skeva. Muskelmassan är 10 kilo för lågt och mängden vatten lika så, mängden vatten i kroppen påverkar alltid resultatet på kvittot (och vikten).

Vi satte upp de mål jag beskrev i gårdagens blogg, dessutom satte vi en ny målvikt om 12 veckor. Då är min förhoppning att väga 90 kilo. Så nu börjar en ny 12 veckors resa utan undantag! Däremot så lyckades jag förhandla mig fram till att jag får flytta maten från lunchen vid större tillfällen då jag exempelvis vill grilla på kvällen istället, men då måste det vara i ett speciellt syfte.

Efter hälsouppföljningen så bokade vi in ett pass med en PT på onsdag i nästa vecka. Vi ska effektivisera min träning på konditionsbrädorna är tanken. Sedan bokade vi in nästa uppföljning om 3 veckor då jag är klar med upptrappningen och får börja på varierat fullt ut. Därefter bokades nästa 12 veckors uppföljning upp. 

Sen var det fullt ös medvetslös med träningen! Jag tog på mig min activio pulsband (se bilden ovan), passade på att ta en bild som går att jämföra med vecka 5 dag 31. Sedan ut i cirkeln och köra! Efter passet var jag något trött, Frida (hälsorådgivaren) bjöd på en smothie (måltidsersättning) när jag var klar, det passade eftersom att klockan var 16:00. Sedan satte vi oss och fortsatte prata i sofforna ute vid receptionen av en ren slump. Servicen på det där stället är verkligen enormt!

Dagen avslutades med en bio med Piotr. Jag tror att det är den 10:e bion under den här perioden. Det beskriver bara vilket biofreak jag verkligen är! Filmen vi valde var Elysium som vi båda gav 3 av 5 poäng. Tråkigt eftersom att det troligtvis fanns massor av andra filmer jag ville sett som säkert fått högre poäng, lär bli mer bio i nästa vecka! 

Vecka 12 - Dag 83

Att vända dygnet från att ha jobbat natt till att jobba dag över just en dag är inte lätt. Inatt fick jag sova 4 timmar innan det var dags att kliva upp. Första dagen som kontorsråtta igen efter semester, 100 mejl+ som väntade på stackars mig. (Det är viktigt att tycka synd om sig själv i dessa lägen ;))

Dock så rensade jag av allt rätt så fort men var vid 15:30 tiden helt slut i huvudet och valde att sluta redan då. Väl hemma hade jag bara tagit 4000 steg idag, trots en mindre omväg hem. Efter två avsnitt av Criminal Minds så kände jag hur ögonen höll på att falla ihop. Så jag tog mig ut, där det nu hade börjat regna! Så jag promenerade hela vägen till Kista galleria (4 minuter bort) och promenerade runt lite i folkmassorna där tills jag hade tillräckligt med steg för att få komma hem igen!

I övrigt så fick jag även idag mycket positiv feedback på jobbet. Dom säger att det börjar synas nu, dom får det nästan att låta som om allt vore klart. Jag förstår att jag fastnat i fällan "good enough" förr, men denna gång går det inte för nu är jag målmedveten och känner till fällorna!

Nu, när bloggen är skriven så har jag uppnått dagens fem mål. Imorgon är det dags för min 12-veckors uppföljning! Tänka sig, herrejävlar, I MADE IT! Då ska jag även förändra mina fem mål enligt följande.

1. Ombytt motion
   Idag 2 pass per vecka - Från lördag 3 pass per vecka
   
   
2. Vardagsmotion
   Idag 8000 steg per dag - Från lördag 10 000 steg per dag (det blir kämpigt!)
   
   
3. Vatten
   Dricka 2 liter vatten per dag - Målet kommer att tas bort
   
   Ersätts med:
   
   Rätt mat vid rätt tidpunkt
   Syftar till att äta rätt mängd mat när jag börjar med varierat. Allt enligt handflatemetoden. Vid rätt tidpunkt syftar till att äta regelbundet.
   
   
4. Noll tolerens
   Att inte äta annat än vad dieten tillåter innan målvikten på 85 kilo är uppnådd. Kvarstår.
   
   
5. Bloggen
   Don't you worry, gör ingen förändring på denna punkt! Ett inlägg om dagen även framöver!
   
   
   

Kärlek!