Här skriver jag ner dessa för dom som är intresserade. Efter varje råd så får ni min syn och kommentar på varje råd.
Itrim: Ät lagom mycket. Använd Handflatemetoden för att
storleksbedöma dina portioner och undvik att ställa fram grytan på bordet så
frestas du inte att ta om. Lägg upp din portion på tallriken, frys in det som
blir över eller lägg en lagom portion i morgondagens lunchlåda.
Micke: Här håller jag med. Dock så är det tufft med en så liten mängd kött, fågel och fisk men det ger resultat. Håll måtten och använd händerna. När man dessutom lever ett fullproppat liv med ett hektiskt schema så förutsätter det att man planerar en vecka i förväg och gör lunchlådor efter bästa förmåga.
Itrim: Ät medelhavsinspirerat. Generellt består medelhavskost av olivolja istället för smör vid matlagning, rikligt med grönsaker och baljväxter, gärna sallad innan huvudrätten, mycket fisk och kyckling och begränsat med kött. Mer fibrer och mindre mättat fett. Fräscht och färgrikt.
Micke: Medelhavet badar man i. Morötter är gott! That's about it!
Itrim: Ät regelbundet. Ät frukost, lunch, mellanmål och
middag. Genom att äta regelbundet undviker du att bli vrålhungrig och äta mer
än du behöver när du väl sitter till bords. För dig som har svårt att komma
ihåg att äta regelbundet kan det faktiskt vara en bra idé att ställa en klocka
på ringning var fjärde timme, eller vad som passar dig. En Skalmanklocka, helt
enkelt. Fast du ska äta, inte sova.
Micke: Oj, oj, oj så viktig denna puck är. Den är verkligen en vital del för att det här ska fungera. Det insåg jag mycket tidigt i min viktminskning. Jag hade mat och sovklocka i början och tyckte att jag hade vant mig vid rätt tider. Efter ett tag så tappade jag regelbundenheten och insåg till slut att det var dags att återinföra den! Om du vill vara flexibel på morgonen så räcker det med att ha mat och sovklockan vid exempelvis klockan 12:00, 16:00 och 19:00.
Itrim: Lev livligt. Att du rör på dig är viktigt för både kropp och själ. Ett bra sätt att komma igång är att använda stegräknare och föra en motionsdagbok. Kom ihåg att den bästa motionen är den som blir av!
Micke: Här är något jag blivit sämre på efter de fyra första månaderna. Gillar du statistik så gör något med siffrorna du får ut från din stegräknare. Använd övningsboken du fått från Itrim och fyll i uppgifterna, det sporrar mig!
Itrim: Njut av maten. Använd mindfullness när du äter. Tugga maten ordentligt och lägg ner besticken mellan tuggorna. Mättnadskänslan infinner sig 15-20 minuter efter att du har börjat äta. Njut av doften, smaken och konsistensen. Duka vackert och tänd ljus även i vardagen.
Micke: Mindfullness har jag hört förr.. vet inte riktigt var någonstans dock. Svårt att äta långsammare när man är hungrig dock. Men det är som det står, mättnadskänslan kommer senare.. försök att inte bli proppmätt! Detta gäller framförallt er som ska göra upptrappningen från måltidsersättningar till vanlig mat. När du känner dig nöjd så sluta ät!
Itrim: "Allt är tillåtet - men inte alltid, och inte hur mycket som helst". Om chokladkaka är din stora passion ska du naturligtvis kunna fortsätta att njuta av det. Men kanske inte lika ofta. Och inte i samma mängd. Bli en kalorisnobb och låt måttlighet bli ditt nya favoritord. Kvalitet istället för kvantitet. Ha en "undantagsdag" i veckan då du kan unna dig lite extra.
Micke: Jag har inte den förmånen fören jag har nått min målvikt och är viktstabil. Däremot så ska man inte vara för hård mot sig själv i det kostprogram man genomför, men det betyder dock fortfarande att man alltid ska göra sitt bästa!
Itrim: Det viktiga mellanmålet. Genom att äta mellanmål minskar du suget på eftermiddagen och kan hålla fikabrödet på avstånd och energin uppe hela dagen. Tänk på att det ska ingå någon proteinkälla även i mellanmålet t ex kesella, yoghurt eller keso. Ligg steget före - ha gärna några nötter, morötter, en frukt eller varför inte ett kokt ägg i väskan att ta till när hungern börjar styra dina val.
Micke: Har du en lång dag så dela upp dina måltidsersätningar i flera omgångar (fungerar inte för mig, men det är ett tips jag fått). För er som går på handfast så kan ni flytta lunchens frukt-näve till tidigare om ni är hungriga innan, men då blir det ju mindre mat till lunch.
Itrim: Välj fullkorn. Byt ut vitt bröd mot fullkornsprodukter, gärna med hela korn och mycket fibrer. Grovt knäckebröd är också ett bra alternativ. Välj fullkornsprodukter av t ex pasta, ris och couscous.
Micke: Bröd? Nä, det har jag noll tollerens emot!
Itrim: Drick smart. Tänk på att alkohol både innehåller mycket energi och tenderar att få oss att tappa räkningen på hur mycket vi har stoppat i oss. Och hällt i oss också för den delen. Dessutom gör alkohol dig mer benägen att överäta onyttigheter dagen efter. Dricker du alkohol så ha gärna även ett kallt bubbelvatten i ett vackert vinglas till hands att smutta på. "Varannan vatten" är ett bra motto.
Micke: Jag har varit ute så många kvällar, åkt till Grekland samt firat midsommar utan alkohol under min period. Det sociala är ingen ursäkt! Man kan ha kul med bubbelvatten. Lägg en citron eller en lime-skiva i ett glas med is och bubbelvatten så har du en låtsas GT... som dessutom kostar ca 30 kronor (krogpris i Stockholm i jämförelse med en vanlig GT som kan gå på det fyrdubbla).
Jag kan inte heller påpeka hur viktigt det är att dricka smart även när det gäller icke alkoholrelaterade drycker. Under min nedgång har det varit till stor fördel att dricka mycket vatten och te för att lyckas nå ett bra resultat!
Itrim: Små förändringar kan ge stora resultat. Att ändra beteendemönster och livsstil är för många en tuff uppgift. Alla små steg tillsammans leder till ett hälsosammare liv: ta trapporna istället för hissen, gå några morgonpromenader i veckan, välj en kaka istället för två, ät lördagsgodis istället för varje-dag-godis osv.
Micke: Sätt upp mål för dig själv. Ta fram ett A4 papper eller ett papper tillräckligt bra att skriva på. Leta upp en penna. Sätt ett kryss på papperet så att du delar in det i fyra lika stora rutor att kunna skriva i. Rubrikerna i respektive ruta ska vara "imorgon", "en vecka", "en månad", "ett år". Under rubrikerna sätter du upp vad du har för mål inför varje tidsram. Imorgon kan exempelvis vara att du ska ha gått dina steg, ätit rätt mat. Om en vecka kanske du ska ha tränat 3 pass. En månad kanske du vill ha gått ner X antal kilo och om ett år så vill du ha en förändrad livsstil. Jag gjorde en sån för ett kvartal sedan och ler åt den när jag läser den idag. Det fungerar!
Micke: Här håller jag med. Dock så är det tufft med en så liten mängd kött, fågel och fisk men det ger resultat. Håll måtten och använd händerna. När man dessutom lever ett fullproppat liv med ett hektiskt schema så förutsätter det att man planerar en vecka i förväg och gör lunchlådor efter bästa förmåga.
Itrim: Ät medelhavsinspirerat. Generellt består medelhavskost av olivolja istället för smör vid matlagning, rikligt med grönsaker och baljväxter, gärna sallad innan huvudrätten, mycket fisk och kyckling och begränsat med kött. Mer fibrer och mindre mättat fett. Fräscht och färgrikt.
Micke: Medelhavet badar man i. Morötter är gott! That's about it!
Itrim: Ät regelbundet. Ät frukost, lunch, mellanmål och
middag. Genom att äta regelbundet undviker du att bli vrålhungrig och äta mer
än du behöver när du väl sitter till bords. För dig som har svårt att komma
ihåg att äta regelbundet kan det faktiskt vara en bra idé att ställa en klocka
på ringning var fjärde timme, eller vad som passar dig. En Skalmanklocka, helt
enkelt. Fast du ska äta, inte sova. Micke: Oj, oj, oj så viktig denna puck är. Den är verkligen en vital del för att det här ska fungera. Det insåg jag mycket tidigt i min viktminskning. Jag hade mat och sovklocka i början och tyckte att jag hade vant mig vid rätt tider. Efter ett tag så tappade jag regelbundenheten och insåg till slut att det var dags att återinföra den! Om du vill vara flexibel på morgonen så räcker det med att ha mat och sovklockan vid exempelvis klockan 12:00, 16:00 och 19:00.
Itrim: Lev livligt. Att du rör på dig är viktigt för både kropp och själ. Ett bra sätt att komma igång är att använda stegräknare och föra en motionsdagbok. Kom ihåg att den bästa motionen är den som blir av!
Micke: Här är något jag blivit sämre på efter de fyra första månaderna. Gillar du statistik så gör något med siffrorna du får ut från din stegräknare. Använd övningsboken du fått från Itrim och fyll i uppgifterna, det sporrar mig!
Itrim: Njut av maten. Använd mindfullness när du äter. Tugga maten ordentligt och lägg ner besticken mellan tuggorna. Mättnadskänslan infinner sig 15-20 minuter efter att du har börjat äta. Njut av doften, smaken och konsistensen. Duka vackert och tänd ljus även i vardagen.
Micke: Mindfullness har jag hört förr.. vet inte riktigt var någonstans dock. Svårt att äta långsammare när man är hungrig dock. Men det är som det står, mättnadskänslan kommer senare.. försök att inte bli proppmätt! Detta gäller framförallt er som ska göra upptrappningen från måltidsersättningar till vanlig mat. När du känner dig nöjd så sluta ät!
Itrim: "Allt är tillåtet - men inte alltid, och inte hur mycket som helst". Om chokladkaka är din stora passion ska du naturligtvis kunna fortsätta att njuta av det. Men kanske inte lika ofta. Och inte i samma mängd. Bli en kalorisnobb och låt måttlighet bli ditt nya favoritord. Kvalitet istället för kvantitet. Ha en "undantagsdag" i veckan då du kan unna dig lite extra.
Micke: Jag har inte den förmånen fören jag har nått min målvikt och är viktstabil. Däremot så ska man inte vara för hård mot sig själv i det kostprogram man genomför, men det betyder dock fortfarande att man alltid ska göra sitt bästa!
Itrim: Det viktiga mellanmålet. Genom att äta mellanmål minskar du suget på eftermiddagen och kan hålla fikabrödet på avstånd och energin uppe hela dagen. Tänk på att det ska ingå någon proteinkälla även i mellanmålet t ex kesella, yoghurt eller keso. Ligg steget före - ha gärna några nötter, morötter, en frukt eller varför inte ett kokt ägg i väskan att ta till när hungern börjar styra dina val.
Micke: Har du en lång dag så dela upp dina måltidsersätningar i flera omgångar (fungerar inte för mig, men det är ett tips jag fått). För er som går på handfast så kan ni flytta lunchens frukt-näve till tidigare om ni är hungriga innan, men då blir det ju mindre mat till lunch.
Itrim: Välj fullkorn. Byt ut vitt bröd mot fullkornsprodukter, gärna med hela korn och mycket fibrer. Grovt knäckebröd är också ett bra alternativ. Välj fullkornsprodukter av t ex pasta, ris och couscous.
Micke: Bröd? Nä, det har jag noll tollerens emot!
Itrim: Drick smart. Tänk på att alkohol både innehåller mycket energi och tenderar att få oss att tappa räkningen på hur mycket vi har stoppat i oss. Och hällt i oss också för den delen. Dessutom gör alkohol dig mer benägen att överäta onyttigheter dagen efter. Dricker du alkohol så ha gärna även ett kallt bubbelvatten i ett vackert vinglas till hands att smutta på. "Varannan vatten" är ett bra motto.
Micke: Jag har varit ute så många kvällar, åkt till Grekland samt firat midsommar utan alkohol under min period. Det sociala är ingen ursäkt! Man kan ha kul med bubbelvatten. Lägg en citron eller en lime-skiva i ett glas med is och bubbelvatten så har du en låtsas GT... som dessutom kostar ca 30 kronor (krogpris i Stockholm i jämförelse med en vanlig GT som kan gå på det fyrdubbla).
Jag kan inte heller påpeka hur viktigt det är att dricka smart även när det gäller icke alkoholrelaterade drycker. Under min nedgång har det varit till stor fördel att dricka mycket vatten och te för att lyckas nå ett bra resultat!
Itrim: Små förändringar kan ge stora resultat. Att ändra beteendemönster och livsstil är för många en tuff uppgift. Alla små steg tillsammans leder till ett hälsosammare liv: ta trapporna istället för hissen, gå några morgonpromenader i veckan, välj en kaka istället för två, ät lördagsgodis istället för varje-dag-godis osv.
Micke: Sätt upp mål för dig själv. Ta fram ett A4 papper eller ett papper tillräckligt bra att skriva på. Leta upp en penna. Sätt ett kryss på papperet så att du delar in det i fyra lika stora rutor att kunna skriva i. Rubrikerna i respektive ruta ska vara "imorgon", "en vecka", "en månad", "ett år". Under rubrikerna sätter du upp vad du har för mål inför varje tidsram. Imorgon kan exempelvis vara att du ska ha gått dina steg, ätit rätt mat. Om en vecka kanske du ska ha tränat 3 pass. En månad kanske du vill ha gått ner X antal kilo och om ett år så vill du ha en förändrad livsstil. Jag gjorde en sån för ett kvartal sedan och ler åt den när jag läser den idag. Det fungerar!
Källor:
Itrim Sverige AB, benämns Itrim ovan.
Michael Cavallin , benämns Micke ovan.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar