Vecka 30 - Dag 206

Att kalla dagens invägning annat än ett misslyckande vore till att ljuga. Visst visar resultatet på att jag gått ner 2,4 kg i fettmassa men viktmässigt har jag gått upp i vikt sen den senaste vägningen för två veckor sedan. Förra vägningen vägde jag 93,4 och idag vägde jag 93,7. Ingen katastrof direkt, men aldrig roligt att gå upp i vikt när tanken är att man ska gå ner i vikt.

Däremot så finns det flera tecken på att förra invägningen var felaktig. Framförallt mäts det på hur mycket vatten jag har i kroppen och hur stor andel fettfri massa jag har (muskler och skelett). Normalt skall fettfri massa vara så nära 74 som möjligt*, förra gången var den på 70,7 och idag var den på 73,4. Vatten i kroppen ska vara så nära 54 som möjligt* och förra gången var den på 51,8 och idag var den på 53,7. (74 respektive 54 är medelvärdet under hela perioden). Ju närmare jag är dessa siffror desto mer korrekt viktangivelse kan jag räkna med att jag får. Hamnar jag långt ovan eller långt under så kan jag räkna med att vägningen inte är helt korrekt.

Så nu är min officiella vikt 93,7 varav 20,3 kg är fett. Det är acceptabelt men jag är fortfarande bitter över en viktuppgång. Nu blir det till att satsa järnet på att väga under 90 kg på hemmavågen innan nyår! Det ska fan gå!

Jag och Frida hade hälsouppföljningen idag och trots julbord så fick jag rätt bra och konkret feedback på det jag förbättrat sedan förra träffen. Att ändra min frukost till en bättre var en av de beröm jag fick. Att jag tränar så mycket som jag gör fick jag veta kan leda till en omvänd effekt då jag äter så lite. Att kroppen istället för att förbränna går på sparlågor just av den anledningen. Jag tror jag ska hålla mig på mina fyra gånger per vecka som jag satt upp som mål så att kroppen hänger med i svängarna.

Idag var det även gruppträff igen. Två veckor sedan förra träffen och det var skönt att få prata med sina kompisar igen. Under föreläsningen så pratade vi bland annat om hur vi ska göra under julen för att klara av den på ett rimligt sätt. Dessutom pratade vi nya vanor som illustrerades i Itrims presentation. Jag såg mig själv i tecknat format och var bara så tvungen att ta en bild!

Ikväll blir det förhoppningsvis till att gå och lägga sig i tid. Är trött på riktigt och klockan är bara 20:40 än så länge. Men det kan vara skönt att få vila ut ordentligt innan en fortsatt tuff vecka. 

Vecka 30 - Dag 205

Innan resan började så var jag verkligen i desperat behov av en lösning. En av de sista sakerna jag gjorde innan jag kom på rätt bana var att leta alternativ. Aftonbladet hade en kampanj till deras idé viktklubb.se där man betalar 79 kronor per månad så får man "hjälp" att gå ner i vikt. I det fallet så var det enbart ett sätt att tjäna pengar och ett avsaknaden från att gediget vilja hjälpa människor som desperat är ute efter hjälp. Nu sitter jag här med räkningar som kommer månad efter månad på 79 kronor som inte ger mig mer än en svart påminnelse om i vilket akut behov jag var av hjälp.

Visst är Itrim dyrt. Jag är allergisk mot månadskostnader och betalar därför allt på årsbasis istället. 11000 kronor för ett år på Itrim. Det är absolut höga avgifter men samtidigt vill jag reflektera lite över hur jag valde innan jag gjorde mitt val. Alla Itrimcenter har olika avgifter eftersom att det är franchise och alla center är egna bolag. Ändå valde jag det dyraste paketet på det dyraste centret. Jag hade kunna valt Itrim Solna, Sveavägen eller något annat ställe, men nu är jag enormt glad att jag valde Itrim Kungsholmen. Hur motiverar jag det? Det kan jag faktiskt inte, det känns bara mest rätt. Alla center jag besökt har varit enormt bra, men just Kungsholmen känns som ett hem.. knäppt.

Imorgon är det invägning igen. Ska först träffa Frida och ha motivationssamtal, därefter träna och sen blir det gruppträff. En halvdag på centret helt enkelt. Imorgon är det dags att diskutera slutmål tror jag. Jag vill dels tydliggöra att Frida måste vara den som slutgiltigt har koll på när jag har nått mitt mål. Jag vet att jag satt upp en målvikt på 82,8 kilo men det är inte helt korrekt. Jag vill se normal ut som en normal platt människa, om ni förstår lite hur jag tänker. Eftersom att min självinsikt inte riktigt hänger med i svängarna så måste det vara någon annans jobb att se till att jag inte passerar den mycket farliga gränsen till underviktig till följd av mina just nu ganska extrema vanor med mycket träning och lite mat.

Även om jag inte tror att jag kommer nå ner till mitt mål innan nästa uppföljning (36 veckor) den 27 januari så vill jag ändå veta vad som händer sen. Vad är nästa steg efter min nuvarande diet. Jag tror att det är dags att börja äta fyra måltider per dygn vilket kommer att innebära en mycket stor utmaning. Matlagning är inte min starka sida, men är något som måste bli en mer naturlig del av min vardag om inte annat.

Även idag har jag tränat ett pass. 20 minuter löpning och 20 minuter armar var det som gällde. Därefter tog jag mig till södermalm och till mitt favoritcafé för att få i mig en god cesarsallad. Jag vet inte om det var så himla klokt med tanke på att jag imorgon måste väga 92 kilo på Itrimvågen.. men så blev det. Imorgon hänger allt lite på vad morgonvågen står på. Om utgångsläget är + 92 kg så kommer jag få fyra tuffa veckor framför mig med extrem träning och extrem kosthållning. Nästa invägning är nämligen den 6 januari och då är målet att väga 88kg.

Det får avrunda dag 205 som avklarad. Nu väntar en kväll i tvättstugan innan en ny vecka påbörjas.

Vecka 24 - Dag 165

6 månaders uppföljning och nystart!
Idag var det så dags för min halvårsuppföljning. Sedan jag började har jag tappat 17 cm i midjan och nu är det bara 102 cm runt om. Totalt har jag just nu tappat 35 kilo. Konditionen är som ni läste igår på topp. Men, vid dagens träff låg fokus på hur jag på kommande tre månader ska komma i mål och nå min målvikt! 

En snabb egenanalys visade att matvanorna inte är tillräckligt bra för att jag ska ha en optimal viktnedgångstakt. Tanken är att jag ska tappa 1,5 - 2,5 kilo i veckan på dieten just nu, vilket jag inte gör. Jag går helt enkelt ner i vikt för långsamt. För att jag ska lyckas med hela min viktresa så är det av mycket stort värde att jag når målvikt så snart som bara möjligt. 

Idag väger jag 98,2. Det är en vikt jag vägde senast 2006. Nu måste jag ner i vikter jag inte vägt sedan jag varit barn, jag måste gå från överviktig till normalviktig (även om jag är jätteviktig :o).

Så idag blev det ett kort erkännande av alla nuvarande brister och därpå åtgärder för att motverka detta.

• Idag äter jag smaksatt yoghurt som innehåller dolt socker. För att motverka detta ska jag i två veckor äta naturell yoghurt till frukost för att se om det ger ett tydligt viktresultat. Fungerar det inte så ska jag köpa smaksatt yoghurt men med så låg sockernivå som bara möjligt.
  
  
• Müslin har  varit rätt bristfällig. Jag har ätit Axas "Gold" variant tidigare och nu går jag över till den mer naturella varianten. Fungerar inte den så ska jag köpa Müsli som har låg sockerhalt framöver, det finns gott om bra müsli bara det att jag inte valt rätt!
  
  
• Sen var det måttet på portionen. Idag äter jag en halv förpackning yoghurt till frukost, det motsvarar ca 5 dl. Rekommendationerna är 2 dl! Det fick jag lära mig idag och det är bara att göra om och göra rätt. Förslagsvis så använder jag en liten tallrik eller så blandar jag müsli och yoghurt i ett halvstort glas.
  
  
• Lunchrestauranger i all välmening. En av de thailänska restaurangerna jag älskar vid jobbet är jag numera bannlyst ifrån. Den är helt enkelt för onyttig och främjar till dåliga rutiner och matvanor.  I övrigt så måste jag äta mer grönsaker och mindre kött än vad jag börjat göra. Hålla mig till handflatemetoden!

Nya målsättningar upprättade!
Sedan var det dags att finjustera målen efter de utmaningar jag har framför mig. 

Förbättring 1: Ombytt motion!
Före: 3 träningspass per vecka
Efter: 4 träningspass per vecka

Förbättring 2: Vardagsmotion
Före: 10 000 steg per dag
Efter: 8 000 steg per dag, dock lägst 4000 som absolut lägsta vid dåliga dagar.

Förbättring 3:
Före: Noll tolerans (inga kolhydrater och inga sötsaker)
Efter: Noll tolerans (med ett förtydligande att alkohol även omfattas av detta).

Förbättring 4:
Före: Rätt mat vid rätt tid
Efter: Portionsstorlek (rätt mängd frukost och handflatemetoden till lunch)

Förbättring 5:
Före: Blogga 1 gång per dag
Efter: Äta regelbundet

I praktiken innebär detta att jag numera i en övergångsfas kommer att bli hungrigare. Jag kommer få i mig betydligt mindre frukost än vad jag är van vid. Dessutom så kommer jag att få minska på proteinerna jag är van att äta till lunch så att jag faktiskt håller mig till rätt mängd! En yoghurt förpackning ska räcka i en vecka om jag tar 2 dl till frukost varje dag! 


Bloggen fortsätter tills vidare som vanligt. Dock så blir det inte längre ett krav att blogga en gång om dagen. Dock så vore det himla tråkigt att bryta den här trenden! 


Sist men inte minst så tänkte jag återkoppla lite från dagen i övrigt. Eftersom att jag skadade foten igår så har jag släpat på en krycka hela dagen! Att köra bil imorrse gick bra när jag väl fick tag på en bil med automat växellåda så att jag kunde växla, lite svårt med en trasig vänsterfot. Nu på kvällen så känns det helt klart bättre och snart är det dags att smörja in foten och gå till sängs. 

Det var allt för idag!

Puss o kram så länge!

Vecka 24 - Dag 164

Måndag och gruppträff igen. Dagens ämne var ööh.. *tjuvkikar i övningsboken*.. att umgås kring mat och dryck! Vi var fyra stycken deltagare idag, synd med så låg närvaro i gruppen. Innan träffen så var det såklart invägning. Vågen stod på 98,2 kilo och därmed är jag nu officiellt under 100 kg!

Efter allt slitande så har jag nu nått delmål 2 på riktigt. Skönt att även Itrim-vågen ville ge med sig till slut!

När gruppträffen var över så var det först dags för att genomföra konditionstestet och därefter tänkte jag träna 30 minuter. Jag hämtade ut tidtagaruret i vanlig ordning och gick ut i regnet. På vägen ner mot startplatsen där man börjar köra så laddade jag spotify med Olympia med E-type i traditionell konditionstest-anda. Sen var det bara att börja gå så snabbt jag bara kunde.

Eftersom att jag inte hade en aning om vad jag hade för tid på förra testet så var det lite svårt att få en referens på tidtagaruret. Det enda jag visste var att jag var tvungen att gå så snabbt jag bara kunde och verkligen ge max. Svårt att inte gå över till jogging och hålla sig gående men det fungerade. 50 meter kvar så händer det som absolut inte får hända!

Jag trampade snett och stukade foten. Men som en krigare så var jag tvungen att komma in i mål oavsett vad! Så de sista återstående sekunderna haltade jag in i målet. Min första tanke var att jag är mentalt förberedd på en skada. Att jag inte skadats på 6 månader med aktiv träning är egentligen ett under! Till en början kändes det som att jag skulle klara tre varv i cirkeln utöver konditionstestet men efter en stund med foten i högläge så insåg jag att det inte riktigt var läge för det idag. Dessutom blev foten bara ömmare av att få vila en stund så jag gick ut och tog första bästa taxibil hem.

Men hur gick det då på konditionstestet, blev det någon förbättring?

• Första gången jag gick testet så hade jag tiden 6 min och 19 sek. Då ansträngde jag mig som ett djur och kom verkligen i mål på det som då var bästa möjliga tid.
• Andra gången jag testade var för ett kvartal sedan. Tiden då var 5 min och 50 sek och även då kände jag att jag gjorde mitt bästa.
• Idag var tredje gången och tiden blev 5 min och 22 sek. Alltså totalt nästan en förbättring på 1 minut på samma sträcka.

Det man gör med dessa tider är att man jämför dom mot det BMI jag hade när jag testades och därefter får man fram ett resultat. När jag kollade på tavlan så såg jag till min glädje att jag nu kommit in på grön nivå och att jag nu har bra kondition!

Imorgon väntar hälsouppföljning, dessutom ska jag vara ute på Bromma flygplats klockan 07:00 och hämta upp en samarbetspartner som kommer med flyget. Jag hoppas på att foten läker så pass mycket inatt att jag kan köra bil imorgon, annars har jag problems. Hej så länge!

Vecka 24 - Dag 163

Kom nyss hem efter en bilresa från Halland. Hyfsat jobbigt att köra bil då det dels var kolsvart ute och dels så ösregnade det större delen av resan. Men nu sitter jag här, livs levande och bloggar igen!

Helgen börjar nu närma sig sitt slut och det är dags att börja förbereda vardagslivet igen. Imorgon väntar invägning och gruppträff, på tisdag är det dags för halvårsuppföljning med tillhörande revidering av mina mål. Denna gång är jag betydligt mer oförberedd än förra träffen och av den anledningen har jag bokat om så att jag kommer köra 50 minuter istället. Jag tog ut ett motivationssamtal och använde det vid hälsouppföljningen för att få mer tid då jag tycker att 25 minuter är lite för lite tid för en uppföljning. Dessutom måste jag hinna med konditionstestet innan så att jag ser hur den har förbättrats.

Idag så har jag och min syster Isabelle sprungit 5,7 km tillsammans. Häftigt att få springa med sin syster och kunna hålla samma tempo som henne. Det var en blandning av löpning i terräng som på asfalt. När vi blev trötta så körde vi lite intervall. Överlag så var det ett skönt pass och jag kände att jag var rätt mör i benen efteråt men att om jag ville så skulle jag säkert orkat någon kilometer till. Så milen till nästa sommar är inte omöjligt!

Sedan var det lunch, hämta hästar ur hagen, duscha och packa resväska som gällde innan resan hem blev av. När jag packade resväskan och hade lite bråttom så kopplade mamma in super mario kart på nintendo wii spelet och vi tävlade. Riktigt roligt att få spela det spelet igen men varken jag eller mamma hamnade på prispallen i turneringen. Vi har helt enkelt blivit för stela för det där spelet.. när till och med datorn slår oss båda.

Underbar helg som sagt, men min älskade familj. Synd att det kräver 10 timmars restid av helgen för att komma ner. Nu väntar lite musik innan det är läggdags. Trevlig vecka!

Vecka 23 - Dag 160

160 dagar känns verkligen helt otroligt. På lördag går jag på den 24:e veckan och på tisdag i nästa vecka är det dags för hälsouppföljning. Målet var att väga 90 kg till dess när jag satte upp det målet för 11 veckor sedan, men det är bara att inse att det målet var för orealistiskt. Om jag når 90 på de kommande 12 veckorna så blir jag glad!

Det var bra att jag fick sova igår. Jag kom upp tidigt idag och kunde komma iväg och träna som jag skulle. För första gången var jag på Itrim vid öppning klockan 07:00 och det var givande att få gå in och träna tidigt. Kunde prestera till max och blev svettig som en gris, bra start på dagen kallas det nog..

I eftermiddags så var det då dags för det efterlängtade läkarbesöket. Det gav egentligen inte så mycket utan han bekräftade nog mer att jag var på rätt bana med laktosen. Jag ska äta laktosfritt en tid framöver och sen börja äta laktos igen och se om mina problem kommer tillbaka. Om de gör det så ska jag besöka läkaren igen. Sen ska jag kolla upp massor med andra saker så som pollen och kolesterol under morgondagen.

Jag fick direktiv om att blodprov sker på morgonen. Jag får inte äta något efter klockan 22:00 på kvällen och jag får bara dricka vatten om jag måste dricka. Min spontana tanke var att "så har jag gjort de senaste 160 dagarna". Så vid 08:00 ska jag ta lite prover imorgon innan jag får åka till jobbet.

Planen är att åka till Halland i helgen. Hade önskat att jag kunde vara där längre men eftersom att jag först ska jobba imorgon, sen går bilen på kvällen så gör det att jag är framme först väldigt sent. På söndag är det liknande med en lång bilväg hem. Det får helt enkelt bli en annan gång.

Det råder för övrigt bildbrist på bloggen.. jag tar tacksamt emot tips om vad ni vill ta del av och se från min vardag. Bilder säger mer än 1000 ord, dessutom är det betydligt enklare och tar inte lika lång tid att läsa! Dagens bild blir på denna gåva jag fått från min bror, en thailänsk elefant! Kärlek!