Vecka 30 - Dag 206

Att kalla dagens invägning annat än ett misslyckande vore till att ljuga. Visst visar resultatet på att jag gått ner 2,4 kg i fettmassa men viktmässigt har jag gått upp i vikt sen den senaste vägningen för två veckor sedan. Förra vägningen vägde jag 93,4 och idag vägde jag 93,7. Ingen katastrof direkt, men aldrig roligt att gå upp i vikt när tanken är att man ska gå ner i vikt.

Däremot så finns det flera tecken på att förra invägningen var felaktig. Framförallt mäts det på hur mycket vatten jag har i kroppen och hur stor andel fettfri massa jag har (muskler och skelett). Normalt skall fettfri massa vara så nära 74 som möjligt*, förra gången var den på 70,7 och idag var den på 73,4. Vatten i kroppen ska vara så nära 54 som möjligt* och förra gången var den på 51,8 och idag var den på 53,7. (74 respektive 54 är medelvärdet under hela perioden). Ju närmare jag är dessa siffror desto mer korrekt viktangivelse kan jag räkna med att jag får. Hamnar jag långt ovan eller långt under så kan jag räkna med att vägningen inte är helt korrekt.

Så nu är min officiella vikt 93,7 varav 20,3 kg är fett. Det är acceptabelt men jag är fortfarande bitter över en viktuppgång. Nu blir det till att satsa järnet på att väga under 90 kg på hemmavågen innan nyår! Det ska fan gå!

Jag och Frida hade hälsouppföljningen idag och trots julbord så fick jag rätt bra och konkret feedback på det jag förbättrat sedan förra träffen. Att ändra min frukost till en bättre var en av de beröm jag fick. Att jag tränar så mycket som jag gör fick jag veta kan leda till en omvänd effekt då jag äter så lite. Att kroppen istället för att förbränna går på sparlågor just av den anledningen. Jag tror jag ska hålla mig på mina fyra gånger per vecka som jag satt upp som mål så att kroppen hänger med i svängarna.

Idag var det även gruppträff igen. Två veckor sedan förra träffen och det var skönt att få prata med sina kompisar igen. Under föreläsningen så pratade vi bland annat om hur vi ska göra under julen för att klara av den på ett rimligt sätt. Dessutom pratade vi nya vanor som illustrerades i Itrims presentation. Jag såg mig själv i tecknat format och var bara så tvungen att ta en bild!

Ikväll blir det förhoppningsvis till att gå och lägga sig i tid. Är trött på riktigt och klockan är bara 20:40 än så länge. Men det kan vara skönt att få vila ut ordentligt innan en fortsatt tuff vecka. 

Vecka 28 - Dag 192

För två veckor sedan så satte jag upp ett mål om att till nästa gruppträff gå ner till under 94 kilo för att hamna i fas i min viktnedgång. Perioden innan hade präglats av skada och förkylning och det var dags att ta sig i kragen. På de två veckor som har gått sedan dess har mitt liv verkligen vänts ut och in och mycket har hänt. Till följd av allt har jag ökat träningsnivån för att hitta en fristad att hålla hjärnan i form och fokuserad! Ständigt har dagens invägning varit ett mål som var viktigt att nå!

Idag för första invägningen som jag faktiskt var nervös att åka till. När jag vaknade idag och ställde mig på hemmavågen så stod den på 93 kg så över natten hade jag lyckats gå ner massor! Det fanns alltså hopp att ni mitt uppsatta mål på 94 kg på itrimvågen. Både till frukost och till lunch idag så var det full fokus på att äta rätt mängd mat för att inte överstiga gränsen till eftermiddagens invägning.

Väl på plats så ställde jag mig på vågen och den visade då 93,4 kg! Ny officiell vikt är därmed rekordlåg! Vad som också skett är att mitt BMI har gått under gränsen för fetma och numera klassas jag enbart som överviktig! Jag tycker om att vara viktig, så överviktig måste vara nått bra! Dagens BMI stod på 28,8 och nu ska jag ner under 25 för att nå normalvikt! Total viktminskning sedan start är nu 39,4 kg! Slutmål är uppsatt till 82,8 kg och det innebär att jag har 10,6 kg kvar att gå ner innan jag är i mål! Nytt delmål är att på kommande två veckor nå ner till vikten 92 kg, bara att kämpa på för det kommer inte vara lätt även om man skulle kunna tro det baserat på dessa två veckors nedgång!

Som sagt, två tuffa veckor har varit och nu behöver jag ta åt mig av det positiva resultatet och gå vidare. Kommande två veckor är för den sakens skull inte alls enkla! Två julbord är bokade och en tjänsteresa i en vecka väntar. Nästa gruppträff är den 9 december och två timmar innan så är det motivationssamtal med Frida inför den kommande julen.

Jag känner verkligen hur mitt liv är under förändring, varje dag reflekterar jag strategiskt kring vilka möjligheter som ni finns framför mig när jag kämpar mig fram till en vältränad kropp. Man ska inte ångra något i livet men det är lätt att bli lite besviken över att man kastade bort så många år på att väga så pass mycket men samtidigt så gäller det att njuta av alla dom som faktiskt återstår!

Dag 192 är därmed avslutad. 8 Dagar kvar till 200! Bara att se fram emot! Puss och kram så länge!

Vecka 26 - Dag 178

Måndag och det är två veckor sedan förra invägningen. Jag hade räknat med ett större resultat än vad jag fick presenterat. Hemma har jag vägt 95,6 den senaste veckan och att vågen då visade 97,3 på den officiella vågen idag var lite synd.

Jag har börjat äta rätt mängd och rätt mat igen så jag får vara nöjd med ett viktras på 0,9 kg på två veckor med tanke på hur aktiv jag har varit. Skada och förkylning ger tyvärr försämrade resultat men en ökad chans till förbättring till nästa invägning. Till nästa invägning om 2 veckor ska jag väga 94 kg så det finns jobb att göra! I annat fall får jag reglera målvikten igen.

Idag var första gången på 8 dagar som jag äntligen fick chansen att träna! Tre varv i Itrim-cirkeln med blandade övningar av styrka och kondition. Vänsterfoten försökte jag belasta så lite som bara möjligt. Trots att den var lindad så vill jag inte riskera en förvärrad skada, det vore himla olyckligt! Imorgon och på onsdag har jag två simpass inplanerade och till helgen kanske det blir lite badminton, återstår att se.

Kvällens gruppträff handlade om risksituationer. Vi fick sitta och bedöma kort hur svåra vi tycker att olika situationer är. Det jag fick fram var att alla vi är olika. Vissa klarar bättre av något som andra inte klarar lika bra. Så att dela med sig av våra erfarenheter var ett viktigt moment på dagens träff.

Nu ska jag försöka få ihop 2000 steg innan jag går och lägger mig. Jag satsar på full poäng idag, jag ska väga 94 om två veckor, så är det bara! För att nå sina långsiktiga mål så behöver man kämpa med dom kortsiktiga först!

Ta hand om varandra så länge!

Vecka 24 - Dag 164

Måndag och gruppträff igen. Dagens ämne var ööh.. *tjuvkikar i övningsboken*.. att umgås kring mat och dryck! Vi var fyra stycken deltagare idag, synd med så låg närvaro i gruppen. Innan träffen så var det såklart invägning. Vågen stod på 98,2 kilo och därmed är jag nu officiellt under 100 kg!

Efter allt slitande så har jag nu nått delmål 2 på riktigt. Skönt att även Itrim-vågen ville ge med sig till slut!

När gruppträffen var över så var det först dags för att genomföra konditionstestet och därefter tänkte jag träna 30 minuter. Jag hämtade ut tidtagaruret i vanlig ordning och gick ut i regnet. På vägen ner mot startplatsen där man börjar köra så laddade jag spotify med Olympia med E-type i traditionell konditionstest-anda. Sen var det bara att börja gå så snabbt jag bara kunde.

Eftersom att jag inte hade en aning om vad jag hade för tid på förra testet så var det lite svårt att få en referens på tidtagaruret. Det enda jag visste var att jag var tvungen att gå så snabbt jag bara kunde och verkligen ge max. Svårt att inte gå över till jogging och hålla sig gående men det fungerade. 50 meter kvar så händer det som absolut inte får hända!

Jag trampade snett och stukade foten. Men som en krigare så var jag tvungen att komma in i mål oavsett vad! Så de sista återstående sekunderna haltade jag in i målet. Min första tanke var att jag är mentalt förberedd på en skada. Att jag inte skadats på 6 månader med aktiv träning är egentligen ett under! Till en början kändes det som att jag skulle klara tre varv i cirkeln utöver konditionstestet men efter en stund med foten i högläge så insåg jag att det inte riktigt var läge för det idag. Dessutom blev foten bara ömmare av att få vila en stund så jag gick ut och tog första bästa taxibil hem.

Men hur gick det då på konditionstestet, blev det någon förbättring?

• Första gången jag gick testet så hade jag tiden 6 min och 19 sek. Då ansträngde jag mig som ett djur och kom verkligen i mål på det som då var bästa möjliga tid.
• Andra gången jag testade var för ett kvartal sedan. Tiden då var 5 min och 50 sek och även då kände jag att jag gjorde mitt bästa.
• Idag var tredje gången och tiden blev 5 min och 22 sek. Alltså totalt nästan en förbättring på 1 minut på samma sträcka.

Det man gör med dessa tider är att man jämför dom mot det BMI jag hade när jag testades och därefter får man fram ett resultat. När jag kollade på tavlan så såg jag till min glädje att jag nu kommit in på grön nivå och att jag nu har bra kondition!

Imorgon väntar hälsouppföljning, dessutom ska jag vara ute på Bromma flygplats klockan 07:00 och hämta upp en samarbetspartner som kommer med flyget. Jag hoppas på att foten läker så pass mycket inatt att jag kan köra bil imorgon, annars har jag problems. Hej så länge!

Vecka 24 - Dag 163

Kom nyss hem efter en bilresa från Halland. Hyfsat jobbigt att köra bil då det dels var kolsvart ute och dels så ösregnade det större delen av resan. Men nu sitter jag här, livs levande och bloggar igen!

Helgen börjar nu närma sig sitt slut och det är dags att börja förbereda vardagslivet igen. Imorgon väntar invägning och gruppträff, på tisdag är det dags för halvårsuppföljning med tillhörande revidering av mina mål. Denna gång är jag betydligt mer oförberedd än förra träffen och av den anledningen har jag bokat om så att jag kommer köra 50 minuter istället. Jag tog ut ett motivationssamtal och använde det vid hälsouppföljningen för att få mer tid då jag tycker att 25 minuter är lite för lite tid för en uppföljning. Dessutom måste jag hinna med konditionstestet innan så att jag ser hur den har förbättrats.

Idag så har jag och min syster Isabelle sprungit 5,7 km tillsammans. Häftigt att få springa med sin syster och kunna hålla samma tempo som henne. Det var en blandning av löpning i terräng som på asfalt. När vi blev trötta så körde vi lite intervall. Överlag så var det ett skönt pass och jag kände att jag var rätt mör i benen efteråt men att om jag ville så skulle jag säkert orkat någon kilometer till. Så milen till nästa sommar är inte omöjligt!

Sedan var det lunch, hämta hästar ur hagen, duscha och packa resväska som gällde innan resan hem blev av. När jag packade resväskan och hade lite bråttom så kopplade mamma in super mario kart på nintendo wii spelet och vi tävlade. Riktigt roligt att få spela det spelet igen men varken jag eller mamma hamnade på prispallen i turneringen. Vi har helt enkelt blivit för stela för det där spelet.. när till och med datorn slår oss båda.

Underbar helg som sagt, men min älskade familj. Synd att det kräver 10 timmars restid av helgen för att komma ner. Nu väntar lite musik innan det är läggdags. Trevlig vecka!

Vecka 22 - Dag 150

Jag och Frida
Foto: Itrim Kungsholmen.

Här ska firas, den 150:e dagen på min viktminskning är här med genomförd! Det firades såklart med ballonger på Itrim Kungsholmen! Idag var den öppen gruppträff och på vågen stod den 100,3 som officiell vikt! Med andra ord så är jag alltså inte under 100 även om hemmavågen stått på under 100 den senaste veckan! Men nästa invägning så står det tvåsiffrigt där också ska ni se!

Gruppträffen idag handlade om motivation. Den började med att jag kom för sent med 10 minuter i vanlig ordning. Jag blir så förbannad när jag kommer sent men jobbet tog upp för mycket tid och jag blev sen på grund av det. Hektisk vecka framför mig eftersom att jag ska gå på utbildning tisdag, onsdag och torsdag och måste hinna med allt på måndagen och på fredagen. Eftersom att gruppträffen dessutom börjar 16:00 så var det lite tajt om tid.

På gruppträffen nämnde Karin (hälsorådgivare) att det finns en ryggsäck där man kan prova på att bära sin egen vikt. Vi hittade dock inte riktigt den där ryggsäcken så vi tog lite måltidsersättningar och jämförde med istället. Varje kartong innehåll shakes på en totalt vikt av 4.5 kg. Idag hade jag gått ner 32,5 kg så det motsvarade ca 7 kartonger.

Så vi lastade på och sen så insåg jag att min mobil låg i fickan så det var bara att lasta av igen eftersom att jag ville ha en bloggbild. Sen lyfta upp allt i min famn igen och som ni ser på bilden till vänster så blev det en hel del backar. 4,5 kg till och det hade inte fungerat ;o)

Efter det så småsnackade vi lite. Eftersom att kameran redan var framme så passade vi på att fotografera mig och Frida (se bilden ovan) och lägga ut på facebooken. Frida har gjort ett kalasjobb med att sporra mig hela vägen, hård men rättvis när hon ska och positiv när det behövs! Precis så som jag vill ha det!

Efter gruppträffen så blev det en halvtimme i cirkeln med pulsbandet i vanlig ordning! Det var så mycket människor där idag så man visste inte vad man hette riktigt! Men det gick bra och jag tog mig runt alla tre varven i normal ordning, skönt att ha veckans första pass avklarad på en måndag!

Efter det så åkte jag förbi blodcentralen vid Fridhemsplan och skulle se om jag kunde lämna lite blod. Jag har ju inte kunnat göra det tidigare eftersom att jag inte känt mig stabil nog fysiskt på grund av dieten. Men idag kändes det rätt men ändå så fick jag efter en kortare hälsoanalys inte lämna blod ändå. Detta på grund av mina tidigare problem med magen och att man nu vill invänta läkarbesöket den 24 oktober.

Det var allt för idag, nu börja mentalt förbereda mig inför morgondagens kurs!